ETRE EFFICACE DANS VOTRE PERTE DE POIDS
L’activité physique est renommée pour être efficace dans les processus de perte de poids.
Mais comment si prendre ? Quelle est la meilleure méthode ? Comment optimiser la perte de masse grâce. Cet article est là pour nous éclairer !
L’étude de Trapp et coll., parue en 1982, a travaillé sur la comparaison de 2 techniques ; La méthode des efforts court et intense et la méthode des efforts longs à faible intensité. Le but étant de savoir laquelle est la plus efficace en terme de brûlage de graisse !
Les chercheurs ont donc comparés les résultats sur le % de masse grasse corporel des deux groupes après les 2 programmes d’entrainement.
Protocole :
- Efforts courts et intenses : 8’’s de sprint à fond + 12’’s de pédalage à faible intensité. Le tout sur 20’min
- Efforts longs et peux intenses : 40’min à 60% de VO2max de pédalage.
Résultats :
Après 5 semaines d’entrainement, les sujets à la haute intensité perdent en moyenne 2,4 kg de graisse sous-cutanée.
Les sujets s’entraînant à basse intensité développent +0,4kg de graisse.
Concernant, la graisse abdominale, à haute intensité nous nous retrouvons avec une perte de 0,13 Kg pour les efforts de 8’’s.
Contre +0,1 Kg de moyenne pour les efforts de 40’’min.
HIIE = Entraînement Haut Intensité Intermittent ; SSE = Entraînement continue à intensité constante ; CONT = Groupe Contrôle
Conclusion :
Les résultats sont sans appel ! Dans une optique de perte de masse grasse, la méthode des efforts intenses et courts est plus efficaces. De plus, le gain de temps s’associe à l’efficacité !
Alors a vous d’orientez vos entraînements pour les rendre le plus efficace possible !